ダイエットを色々とやってみたけど
継続することが挫折の一番の理由
私だけなのか、以外に続かない
意気込んで始めるんですが
なかなか成果が出ないので
途中で挫折して、後悔の繰り返し
先日、玄米ダイエットが良いって
耳にしたので本当かな？
白米を玄米に変え場良いのかと思い
これなら何とか出来るかな
玄米ダイエットはメリットが沢山ある
効率よく食べると良いのかな
玄米ダイエットはやはり
白米を玄米に変えて食べる
ダイエット法なんですね
食べる量を減らしたり空腹をガマン
そんな事をする必要が無いので
気軽に進められるので
続けやすいと、注目されている
玄米ダイエットが良いと言われる理由
1)血糖値が上がりにくいです
2)満腹感が得やすいです
3)腸内環境をサポートします
4)ビタミンやミネラルが摂れます
簡単で継続しやすいのがこの
玄米ダイエットです
参考にしてみてください
ダイエットをしているのに
全然痩せないなー
何で痩せないのかな？
夜食べるのを減らしているのに
ヒョットして基礎代謝が上がらないから
ダイエットには基礎代謝を上げる事が
とても大事何だと聞いて事があるが
どうして基礎代謝を上げると
良いのか分からない
大体が基礎代謝って何？
どうしたら上がるのか分からない
基礎代謝が高い人ほど効率よく痩せる
リバウンドもしにくいと聞きます
そのためにも基礎代謝を上げる
ダイエットが良いですね
基礎代謝は生きるために使われる
エネルギーの事なんですね
心臓を動かしたり、呼吸をしたり
体温維持などに使われるエネルギーなんです
運動をして居なくても、筋肉や
内臓が働いてくれているので
カロリーは常に消費されています
基礎代謝が高い人の方が痩せられる
という事ですな
◆基礎代謝を上げるには
運動は勿論ですが、食事や入浴、睡眠
日常の中での習慣を意識するだけで
上げる事が出来ます
意気込んでダイエットに取り組まなくても
基礎代謝を上げる意識をするだけで
痩せやすい体つくりになります
これは、ダイエットに繋がりますね
バランスよく栄養素を摂って
基礎代謝の上げる事を目指しましょう
バランスの良い栄養素の接種ポイント
1)たんぱく質を多く摂ります
2)脂質を控えめにします
3)炭水化物は食物繊維が多いものを
4)食物繊維をタップリと摂る
5)よく噛んでゆっくりと食べる事
基礎代謝を高めるに欠かせない事です
参考にしてみてください
お腹だけ痩せたい！
今年は絶対に痩せるぞ
ポッコリお腹を卒業だ！
毎年目標にしているのに
でも、年々痩せず楽なって来ている
歳を重ねると脂肪が付きやすいのかな
だからと言ってストイックな
ダイエット方法で急激に痩せても
継続が無理だったり、また
ストレスからリバウンドして
筋肉が減って代謝が落ちて
逆効果になってしまいます
出来れば、日常の生活の中で
簡単に続けられることが良いですね
日常生活で見直せることで出来る
お腹痩せ方法があります
▲食べ方の工夫をしましょう
食事を見直してみましょう
カロリーの摂りすぎは無いですか？
食事の内容とバランスを重視
することがとても重要です
カロリーを摂るのではなくて
栄養を摂る意識をしたいですね
ミネラルやビタミンの多い野菜
穀類、肉、魚など、バランスよく摂る
それと、ゆっくりと時間をかけて食べる
一口30回、よく噛むことを心がける
発酵食品も積極的に撮りましょう
これは、腸内環境を整えます
▲正しい姿勢を習慣化する
骨盤が後ろに傾いて、猫背になり
ポッコリお腹の姿勢になるのは
骨盤のゆがみが原因です
骨盤と肩が一直線になるように
椅子に座るように心がける
始めは気が付いたときに
【背中真っすぐ】と意識します
日本の家は、ドアを押し開ける方が
多いので、日常で胸襟を使ってますが
【引く】と言う動作が少ないので
意識して鍛えることが必要です
出来る事から始めましょう
若い時は殆ど気にした事が無かったが
年齢を重ねるとともに目立ってくる
イヤだけどしょうがない
「ポッコリお腹」「猫背」
本当に年寄りに見えます
原因を知り、対策を考えたいですね
偏った姿勢で体に歪みが出てくる
普段、何気なく行っていることも
姿勢が偏って、体をゆがませてしまう
それが、ポッコリお腹や猫背の原因と
言われています
殆どの人が持っている、スマホですが
見ていると、前かがみの姿勢の人が
殆どです
重たい頭が前に引っ張られ
背骨がゆがんで、猫背になったり
骨盤が後ろに傾き、内臓の位置が
下がって、お腹ポッコリです
骨の歪みを治すことで
姿勢もお腹も、スッキリです
腸も冷えると脂肪が付きやすくなる
知ってました
体の中心を温めようとして
無意識のうちに背中を丸めて
猫背の姿勢になってしまいます
食事で体を温めて代謝を上げる
とても大切な事です
今の時期、肌がカサカサで
悩んでいる人が居ませんか
カサカサ肌の原因があると思うし
その対策もあると思います
肌がカサカサする原因は
・新陳代謝の低下や角質が古くなってはがれて
落ちない
・皮脂や汗の分泌する量が少ない
・空気が乾燥している
・生活習慣が良くない、入浴時のお湯の温度
正しいスキンケアをして居ない
・病気で肌が乾燥する
このように色んな事が原因で
肌がカサカサ乾燥します
▲体の外側から肌のカサカサを
ケアする方法
お風呂のお湯の温度が、熱すぎない
出来るだけぬるま湯にして、長風呂は
辞めましょう
お風呂上りは乾燥しやすいので
出来るだけ早く保湿ケアをしましょう
丁寧な保湿ケアがとても大切です
化粧水や美容液、それに保湿クリームなど
適切に使ってスキンケアをきちんと
しましょう
空気の乾燥も防ぎたいです
冬は暖房器具を使うと空気が乾燥しますので
温度の設定は低めに設定して
長時間の使用は避けたいですね
加湿器などを使用して
工夫をすると良いですね
▲体の外部からの刺激を受けない様に
肌を守りたいですね
紫外線も肌の刺激です
対策は重要です
日傘や帽子など外出時には忘れないで
肌を守るアイテムです
体を洗う時、ナイロンのタオルで
体をゴシゴシこすらないで
刺激の少ないもので
下着も肌の事を考えて
天然素材のものを選ぶと良いですね
▲体の内側からカサカサ肌の対処も
大切です
こまめな水分を補給することが
大切です
甘い飲み物は体の中の水分を
蒸発しやすくします
水分補給は、人肌くらいのぬるま湯を
チョコチョコまめに飲むと良いですね
食事はバランスの良いものを意識して
特に、角質層を構成する成分である
セラミドを多く含む食品が良いですね
肌の水分を逃がしにくくする機能があるのが
セラミドなんですね
セラミド成分が多く含まれる食べ物は
大豆・生芋こんにゃく・ほうれん草・ヨーグルト
積極的にとるようにしたいですね
あなたは何時間寝ていますか？
睡眠はとても大切ですね
肌を回復させる貴重な時間が睡眠です
しっかりと睡眠をとって疲労回復
休息をとりましょう
肌のカサカサは体の内外に原因があります
対策をすると違うと思います
アンチエイジングは20代後半からで
決して早くはないです
老化って0歳からもう始まっているんです
生まれたばかりの赤ちゃんの肌って
物凄くみずみずしいし
シワやシミなんかないですよね
大人になるに連れて
肌も老化が進みます
それは紫外線や乾燥、ストレス、細菌
不規則な生活や偏食、睡眠不足など
少しずつ老化が進みます
10代や20代では自分が老化していると
気が付かないのです
今、自分の生活を振り返ってみてください
チェックしてみてください
１）疲れやすくなって、休んでも疲れが取れない
２）人に「疲れている？」と言われることが増えた
３）下痢や便秘など、お腹の調子が悪い
４）風邪を引きやすくなった
５）朝、目覚めが悪くスッキリしないえで
やる気が出ない
これに3つ以上、当てはまる人は
エイジングケアを始めた方が良いですね
「疲れている？」と人から言われたら
見た目が老けて見えるし
老化が進んでいると思います
自分ではわからないけど
外見はかなり疲れているんです
風邪をひきやすいという事は
免疫力が落ちているサインですね
残念ながら免疫力も年齢と共に
低下してきます
私たちの周りには沢山の細菌やウィルス、
有害物質があります
体の中にそれを入れない様に
免疫力が頑張っているのです
下痢や便秘も腸の調子が悪いからですね
消化吸収能力が低下している証拠なんですね
食べた物の栄養が肌や髪の毛に行き渡らないので
美容にもよくないですね
朝、目覚めが悪いのは心の老化の始まりです
1日のスタートです、優うつになってしまうのは
エネルギーが不足しているんです
心の若さが不足しているサインですね
25歳はもう立派な中年なんです
ビール大好きで毎晩飲んでいます
太らないビールがあると良いな
なんて思った事無いですか？
何時も思っていますが
ビールのカロリーが高いってこと
知ってます
つまみにもツイツイ脂っこいものを
食べてしまいます
何かいい方法ないかな
ビールに含まれている糖質が
他のお酒よりも多いです
また、アルコールにもカロリーがあり
これがどうしても借りリーを高くします
出来れば、糖質やアルコールの療護抑えた
ビールは普通のビールよりも
Calが抑えられています
「太りにくいビール」ってことが言えますね
だからと言って、沢山飲んで
おつまみをたっぷり食べて
シメにご飯や麺類なんて
そんなの見方をしていると
絶対にまっしぐらに
カロリーオーバーです
おつまみの選び方も
大切です、忘れないです
ビールも最近は色んなものがあります
糖質やカロリーオフの物もあります
健康にも気を配って
ビールの種類を知っておくと便利です
▲糖質オフのビールで
生ビールを楽しみたいですね
糖質オフのビールの種類も
増えてきてますので
ビール好きは嬉しいですね
▲発泡酒や第三のビールは
カロリーや糖質オフの種類が豊富です
毎日飲む人には良いですね
▲ノンアルコールビールは
カロリーゼロの物もあります
糖質も抑えられているので
カロリーを気にしないで楽しめますね
上手にビールを楽しんで
太らない様に気を付けて
さらに健康にも気を使ってね
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