ダイエットは、色々とガマンすることが
多いのでストレスが掛かってしまう
そんなダイエットは長続きしないですよね
失敗したり、リバウンドしたりと
参ってしまいますよね
楽にできる方法はないのかな
朝・昼・夜・短時間で気楽に出来る
頑張らないで、ストレスをかけない
急激に激しい運動をするとか
極端な食事制限は
心も体も負担が掛かりますね
もし、失敗すれば自分に自信が持てない
そんな、ガマンして苦しい思いをしながら
行うのではなくて
気軽に取り組めるダイエットがあるなら
続けられますね
少しずつでも必ず
結果はついてきます
『ゆるさ』がモチベーションを
維持するのに丁度いいです
人は自分に甘く
他人には厳しいですが
自分に甘いままですと
目標は永遠に達成できないです
逆に目標が高すぎても挫折してしまいます
丁度いい、中間を目指しましょう
例えば、炭水化物を完全に
抜くのではなくて
チョット減らしてみるとか
お豆腐を、お肉の代わりに使うとか
オートミールをご飯の代わりにスつとか
楽しみながら食事をして
時々代用食材を使ってみるのも良いですね
カロリーコントロールを
意識して下さいね
顔の筋トレで本当に
頬と口元のたるみ対策になるのかな
やっぱりほうれい線はイヤですね
老け顔に見えるし、暗い感じがするしね
ほうれい線を目立たせない30秒で出来る
口輪筋や頬骨筋を鍛えることが出来る
トレーニングのポイント
知りたくないですか
1回30秒で出来るほうれい線予防
顔トレーニング、本当に30秒？
チョット鏡の前で自分の顔を
チェックしながらやってみましょう
ウォーミングアップです
鏡の前で「あ・い・う・え・お」と
口を大きくゆっくりと動かします
次は
口を閉じて口角をゆっくりと引き上げます
そして、大げさな笑顔を作ります
一緒に目も大きく見開き上に視線を向けます
10秒間キープです
次は
頬を大きく振らませプンプンと怒っている
表情をします
頬を膨らます時に下膨れにならない様に
顔の上の部分で鼻に近い所
ほうれい線が出来やすい所を
集中的に膨らますようにしましょう
これも10秒キープします
次は
思い切り口を縦に開いて「オー」と
言います
唇を口の中に巻き込むような感じで
そのままの状態で口を左右に
平行に移動させる感じで
ゆっくりと動かしますね
ムンクの「叫び」みたいな感じで
これを左右5秒ずつキープします
この3つの顔のトレーニングをしたら
もう一度
「あ・い・う・え・お」と
口を大きくきゅっくりと動かして
これで終わりです
このストレッチは
テレビを見ている時とか
トイレはお風呂の中とか
30秒あれば
何処でも出来ますので
試してみてください
声も老けるんですね
若いころは、かわいらしくて元気な声でした
でも、年齢を重ねていくうちに
声もだんだんと低くなり
かすれてきたように感じて来る事も
ありませんか
映画やアミメの吹き替えの
おばあさんや魔女か意地悪な女性など
しゃがれて低い声の人が多いですね
声は、年齢や性格・容姿を判断するのに
重要視されることが多いですね
そこで、アンチエイジング考えて
若々しさと美しさを少しでも保ちたい
そう考えると、アンチエイジングは重要です
声が老化するメカニズムってあるんですね
それは年齢とともに「声帯」の
筋肉が老化して伸び縮しにくくなったり
凝り固まったりすることで、起こります
ゴムの様に良く伸び縮みする筋肉を
持った声帯なら、柔軟性があり
色んな声が出ます
どうすればしなやかさを保った
声帯の筋肉を維持で来るのでしょうか
タバコ・アルコール度数の強いお酒や
喉が痛くなるような辛い食べ物は
喉を刺激して傷つけます
このような事が習慣になると
刺激を段々と感じなくなります
それを放置してエスカレートすると
ポリープや腫瘍が喉に出来てしまう事もあります
粘膜で覆われた喉はとてもデリケートな部分で
十分に労わってあげるのも健康の為です
喉を寒さや乾燥から守ってあげるのも
とても大切な事です
よそ行きの声をを使っていることもあります
それは初対面の人に合ったり
家族以外の人と話す時に
自然と声が高くなっている事ありますね
それはよそ行きの声なんですね
相手によって声も変わります
たまにはいろんな人と会話をする事も
幅広く筋肉を刺激することで
筋肉を退化させないようになります
声の若さを保つために、
声の表情を付けることも良いですね
日本語はアクセントや抑揚が少ないので
ゆっくりと丁寧に話すことが
声のトレーニングにもなります
早口や投げやりでは印象も良くないですね
悪口を言う時は眉間にシワを寄せて
シワシワ状態で、ヒソヒソ話をします
見た目もおばさん！
おすすめは出来ませんね
暗い話などは口にしない様にして
夢のある楽しい話をした方が
自然と声も高くなり心も弾みます
声も若返りますね
話をするときは出来るだけ大きく
口を動かしてゆっくりと発音すると
顔の表情筋も動きますので
顔のシワやたるみの予防にも
なります
歌を歌うのも声のトレーニングにもなります
歌うときは口を大きく動かして歌ってみて
首の周りや肩のこわばりをとって
柔軟にしてから声を出すようにすると
良いですね
手荒れは気になる
特に冬は洗い物にお湯を使うので
手荒れがひどいし、なかなか治らない
なんといっても日常の手荒れ防止が
とても重要なんですね
日常生活の中で「手荒れ要因」を
いかに減らすかがポイントになります
「水でぬれている」「アルコールと洗剤」
これらに触れる時に
手が荒れやすいポイントですね
なかなか難しい事ですね
例えば、手洗い、料理、洗濯、掃除
それとお風呂など
手が濡れることがあふれています
全然手をぬらさないという事は難しいです
先ず、手が濡れたら「すぐシッカリと拭く」
これがとても重要な事です
水気をオフにする、これがとても大切です
洗剤を使うときは
手袋をシッカリと使います
今どこでもアルコール消毒をしますが
衛生的に特に問題が無ければ
保湿成分入りを誓ったり
消毒の後、ハンドクリームを使って
保湿するなど
感染症対策に影響が無い範囲で
配慮するようにしたいですね
ハンドケア対策として
ハンドクリームをこまめに塗るのが良いです
乾燥が強い時は、オイルでケアをするのも良いです
夜寝る前に、オイルを手にタップリと塗り込み
その後、シルクか麻の手袋をして寝るのも
1つの方法です
手袋をしないで寝ると
お布団にオイルが付いてしまいます
乾燥しすぎて、ハンドクリームやオイルが
入って行かないと感じたら
手元を化粧水などで一度湿らせてから
クリームやオイルを塗ってみると良いですね
手荒れを防いで潤いのある
ふっくらした手元を手に入れてくださいね
モデルみたいに顔が小さくなりたい
引き締まったフェイスラインは
女性だけでなく男性も憧れですよね
アゴやエラの張った部分を
美容整形で削ったりする方法もありますが
毎日の生活の中で、チョットした習慣を
変える事だけで、小顔になる方法がある
知ってました？
憧れの小顔に少しでも近づけるための
「顔やせ」するステップの1つの
生活習慣をお知らせします
顔が太る主な原因は何かしら
大きな要因の一つに、ムクミがあります
日頃の生活習慣がかなり左右しています
１）不規則な食生活
偏食など
２）寝る前の飲酒
寝る前は出来るだけ飲んだり食べたりしない
３）生理不順
４）便秘
これらの生活習慣を改善すると
小顔に一歩近づきますね
よく聞く事ですが
顔だけ太っちゃうのよね
そんなことはないですね
体全体が太って、顔にお肉が付く
それが殆どだと思います
体に対して顔だけが太って見える人は
「水分代謝」のトラブルがあるという事です
血液をきれいにし、血行を良くすると
ムクミづらい顔が作れます
顔がほっそりしますね
食事の味付けは出来るだけ薄味で
味が濃いと水分の排出がスムーズに行かず
ムクミの原因に
硬いものをよく噛んで、顎も筋肉を動かして
二十顎を防いで、フェイスラインをスッキリ
清涼飲料水やアルコールは飲み過ぎない
飲酒は水分代謝に関わるビタミンＢ群などの
ミネラルを排出と消耗して、ムクミの原因です
意識して食物繊維をとって
正しい姿勢をとる、腸が綺麗に保たれます
長時間前かがみの姿勢でいると
腹筋が弱くなり、腸間膜に脂肪がたまり
腸の働きが鈍くなるようなので
注意が必要です
一日に一回は逆立ちをすると良いみたいです
常に頭が上にあるので
血液循環が滞るようです
逆立ちを長時間することはないです
1回いの時間は２～３分程度で良いです
頬のたるみがスッキリとしますね
壁を支えに足をあげる逆立ちが苦手の人は
これで大丈夫です
力を抜いて、5分位キープする方法で
良いと思います
これだけですので
チョット挑戦
普段からコットンを使ってますか
コットンパックのやり方は
基本のやり方5ステップ
１）コットンにヒタヒタになるまで水を含ませ
シッカリと湿らせる
２）手のひらでコットンをやさしく押さえて
水分を軽く絞ります
３）水分を軽く絞ったコットンを広げて
コットンがヒタヒタになるまで
化粧水をシッカリとしみこませる
４）化粧水を染み込ませたコットンを
２～５枚の同じ位の厚さになるように
裂いておでこ・両頬・鼻・顎などに張ります
コットンを両手で引っ張りながら
顔に張り付けると密着します
５）コットンパックをはがします
時間は3分～10分を目安にしてください
長時間コットンを顔に付けていると
コットンが肌の水分も吸収して
肌が乾燥してしまいます
コットンに染み込ませる化粧水のタイプで
時間調整の目安です
◇さらっとした化粧水の時は
１～2分位
◇少ししっとりとした化粧水は
5分位
◇ジェルタイプの化粧水は
10分位が良いですね
どんな化粧水を使用しても
コットンが乾く前には必ずはがします
もしやり方をも違えると
コットンパックは肌に負担がかかってしまう
事がありますので
注意をして下さい
コットンパックはどの位の頻度が良いか
それとタイミングはいつか？
最適なタイミングでコットンパックをするには
洗顔後すぐが良いですね
洗顔後は肌が乾燥しやすいため
直ぐにパックをする事で保湿できます
コットンパックは毎日が理想ですが
お肌のトラブルが起きたら
回数を減らすなどの調節をした方が良いです
これから日差しが強くなってくるので
うっかり日焼けというときも
それと、日焼け後はお肌がとても
敏感になっていますので
美容成分があまり入っていない
低刺激の化粧水が良いですね
【ゆらぎ肌】を知ってました?
知らない人、以外に多いみたいですね
肌のバリア機能が低下して
一時的に不安定な状態になった肌
そのことを
【ゆらぎ肌】と言います
ゆらぎ肌が原因で
ニキビが出来てしまう事もあります
原因や対処法を知りたいですね
寒暖差や花粉、埃やホルモンのバランス
それと、現在一番感じるストレスなど
悪影響を受けると
肌のバリア機能が低下して
一時的ですが、不安定になることを言います
何となく調子が悪い、赤みやかゆみ
それと、かさつきが生じたり
何時もの化粧品なんだけど
急にピリピリ感じたりする事もあります
肌の表面の角質が厚くなったり
皮脂が過剰に分泌されたりして
毛穴が詰まりニキビが出来やすくなります
これは、バリア機能の低下を補おうとして
怒る事です
◇ニキビに悪影響の紫外線
肌のバリア機能を低下させる大きな
原因です
ダメージを受け、肌が揺らぐと
紫外線の影響を増々受けやすくなります
それで、ニキビが出来やすくなり
ニキビが一度できたら、治りにくく
悪化しやすい状態になります
◇マスクはニキビの原因になる？
ここ3年位はマスク生活です
ニキビの原因と言われています
マスクを着けることで肌がこすれます
その刺激が、バリア機能の低下につながり
おまけに、マスクの中は蒸れて
アクネ菌が繁殖しやすい状況なんですね
マスクの中は潤っていると思っている人が
多いようですが
呼気が蒸発する時に
肌の潤いも一緒に奪ってしまいます
本当は乾燥しているんです
その水分を補うために
過剰に皮脂が分泌されると
ますます、ニキビが出来やすくなります
★ゆらぎ肌が原因によるニキビ改善の注意
肌のバリア機能を高める事が
ゆらぎ肌が原因のニキビ改善です
◇生活習慣の改善
どうしても生活習慣が乱れると
お肌のバリア機能が低下します
十分な睡眠と栄養のバランスの良き
食事をして、規則正しい生活をしましょう
生活習慣が整っていると
気候・紫外線・花粉などの
外的刺激を受けても
肌がゆらぎ肉になります
◇低刺激の化粧品にしましょう
普段使っている化粧品が違和感に感じたら
肌が揺らいでいるときだと思います
肌に負担を感じる時は
低刺激の化粧品に変える事も考えましょう
洗顔の時、ゴシゴシこすったり
摩擦を肌に与えてりしない様に
また、冬は水が冷たいので
熱いお湯を使ったりすると
バリア機能の低下を招くこともあります
化粧水を付ける時も
パッティングは、避けた方がいいですね
マスクは出来るだけ肌に優しい
素材を選んだ方が良いですね
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