下っ腹、はみ肉よ、さようなら！

簡単ダイエットで目指せ、理想のボディライン

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1.  ぽっこり下腹の原因を撃退！

知っておくべきポイント

下っ腹のはみ肉は、見た目だけでなく、
健康面にも悪影響を及ぼす可能性があります。

脂肪肝や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めるため、
早めに解消したいですよね。

ぽっこり下腹の原因

皮下脂肪の蓄積: 運動不足や食べ過ぎなどによって、
                           皮下に脂肪が蓄積してしまいます。

内臓脂肪の蓄積: 糖質の過剰摂取や運動不足によって、
                          内臓周りに脂肪が蓄積してしまいます。

便秘: 便秘になると、腸内に老廃物が溜まり、
            お腹がぽっこりしてしまいます。

筋力の低下: お腹周りの筋肉が弱ると、 
                  脂肪がつきやすくなり、ぽっこりしてしまいます。

姿勢の悪さ: 猫背など、姿勢が悪いと、お腹周りの筋肉が緊張し、
                   ぽっこりしてしまいます。

2.  今日から始められる！ 簡単エクササイズ

運動が苦手な方でも大丈夫！

自宅でできる簡単エクササイズ

ドローイン: 息を吐きながら、お腹を凹ませるように意識する運動です。
                    いつでもどこでもできるので、習慣的に行いましょう。

レッグレイズ: 仰向けに寝て、両足をゆっくりと持ち上げる運動です。
              下腹部の筋肉を鍛えることができます。

シザーキック: 仰向けに寝て、交互に足を上下させる運動です。
              下腹部だけでなく、太ももの筋肉も鍛えることができます。

プランク: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える運動です。
           体幹を鍛えることができ、基礎代謝を上げることができます。

3.  食事を見直して、脂肪燃焼を促進！

ぽっこり下腹を解消するには、食事も大切です。

糖質の摂取量を減らす: 

白米、パン、麺類などの糖質の摂取量を減らすことで、
脂肪燃焼を促進することができます。

たんぱく質をしっかり摂取する: 

 たんぱく質は筋肉の材料となるため、
しっかり摂取することで基礎代謝を上げることができます。

食物繊維を意識的に摂取する: 

食物繊維は便秘解消に効果があり、
お腹周りの脂肪燃焼にも役立ちます。

間食を控える: 

間食はカロリー過剰になりやすいので、
控えるようにしましょう。どうしても間食したい場合は、
ナッツやヨーグルトなどのヘルシーなものを選びましょう。

水分をこまめに摂取する: 

水分をこまめに摂取することで、代謝が上がり、
脂肪燃焼を促進することができます。

4.  まとめ

下っ腹のはみ肉を解消するには、
運動と食事の両方が大切です。

今回紹介したエクササイズや食事法を参考に、
自分に合った方法を見つけて、
ぽっこり下腹を撃退しましょう！

ポイント

継続することが大切です。

毎日少しずつでもいいので
、運動と食事の改善を続けていきましょう。

体調や体調に合わせて、
無理のない範囲で行いましょう。

どうしてもわからないことがあれば、
医師や専門家に相談しましょう。

はみ肉撃退で、理想のボディラインを手に入れましょう！

敏感肌でも安心！肌に刺激がないスキンケアの選び方

1. 敏感肌の原因と、刺激がないスキンケアを選ぶポイント

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敏感肌の原因

肌のバリア機能低下：

乾燥、外部刺激、間違ったスキンケアなどによって、
肌のバリア機能が低下すると、刺激を受けやすくなります。

アレルギー：

特定の成分に過剰反応することで、
炎症や赤みなどの症状が現れます。

乾燥：

肌が乾燥すると、バリア機能が低下し、
刺激を受けやすくなります。

刺激がないスキンケアを選ぶポイント

低刺激処方：

香料、防腐剤、着色料などの刺激を与える成分が
極力少ないものを選びましょう。

保湿成分：

セラミド、ヒアルロン酸、アラントインなどの
保湿成分が配合されているものを選びましょう。

パッチテスト：

新しいスキンケア製品を使用する前に、
必ずパッチテストを行いましょう。

2. 敏感肌におすすめのアイテム

洗顔料

ミルククレンジング：

肌に負担をかけずにメイクを落とすことができます。

ジェル洗顔料：

泡立ちが良く、洗い上がりがさっぱりとした使用感です。

化粧水

無香料、無添加の化粧水：

肌への負担を最小限に抑えることができます。

セラミド配合の化粧水：

肌のバリア機能を高め、保湿効果も期待できます。

乳液・クリーム

低刺激処方の乳液・クリーム：

肌に優しく潤いを与えます。

セラミドやヒアルロン酸配合の乳液・クリーム：

保湿効果が高く、乾燥を防ぎます。

3. 敏感肌のスキンケアのポイント

肌をこすらない

洗顔や化粧水をつける際は、
肌をこすらずに優しくパッティングしましょう。

ぬるま湯を使う

熱いお湯は肌を乾燥させるので、
ぬるま湯を使いましょう。

保湿をしっかりする

化粧水や乳液・クリームでしっかりと保湿しましょう。

紫外線対策をする

紫外線は肌を刺激するので、
日焼け止めを塗って紫外線対策をしましょう。

生活習慣を見直す

睡眠不足やストレスは肌荒れの原因となるので、
規則正しい生活習慣を心がけましょう。

まとめ

敏感肌でも、自分に合ったスキンケアを見つけることで、
健やかな肌を保つことができます。

上記を参考に、自分に合ったスキンケアを見つけて
実践してみてくださいね。

補足

敏感肌には、個人差が大きいため、
自分に合ったスキンケアを見つけることが大切です。

上記はあくまでも一般的な情報であり、
個人の肌質や状態によって適切なスキンケア方法は異なります。

肌トラブルがひどい場合は、
皮膚科医に相談することをおすすめします。

ダイエット中だから太らない夜ご飯

ただいまダイエット中というのに
夜お腹が空いて夕食が食べてくなる

朝食や昼食は何とか軽く済ませる事が出来るが
夕食となると何となく、
食べたくなりますね

ダイエット中なので野菜を中心にした
食事がいいのではないかな

野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が
豊富に含まれているので

ダイエットにはぴったりの食材ですね
噛み応えもある食物繊維は

満腹感も得られますね
便秘予防にも役立ち

急上昇する血糖値を抑えたり
コレステロールの濃度を低下を
促す働きをします

そういえば野菜類を一日に
どのくらい摂ると良いのか

「一日350g以上」摂るようにと
（厚生労働省「健康日本21」より）
とされている

サラダで食べるとしたら
量が多いので大変です

加熱をしてカサを減らすと
食べやすいですね

◆ダイエット中は噛み応えのある食事を

よく噛んで食べると
食事をするスピードが遅くなります

満腹中枢が刺激されて
満腹感が得られて過食を
防ぐ事が出来ます

それと交感神経も刺激されて
代謝がアップしますね

食べてもDiet63日分

◆栄養バランスの良い食事を

ダイエット中は食事の量を極端に
減らすことも考えられます

身体が栄養不足にならない様に
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル

栄養素をバランスよくとるようにしたいですね

痩せ効果 春菊

春菊ってお鍋に入れる以外に
食べ方があるのかな

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独特の苦みを持っていて
あくが強いという、イメージしかない

その春菊が痩せ効果がある
知らない人多いと思います

口に苦いのは何かいい効果がある
そう思いませんか

春菊は本当に痩せ効果があるのか？

「βカロテン」「食物繊維」「鉄」
「カリウム」の栄養が豊富に含んふぇます

血行を良くして代謝を上げる
そんな効果を持つ鉄が含まれていて

便秘で悩んでいる人の味方
排便をスムーズにする食物繊維も入って

代謝を上げて痩せやすい体つくりに
役に立つんですね

また、カリウムは体内に溜まった
余分な水分を体外に排出します

これは、むくみの予防にも役立ちます

むくみは、血行不良を起こし

体を冷やす原因にもなりますので
ダイエットに悪影響を与える事もあります

春菊は低カロリーなんですね
100gあたり20kcalと、ダイエットに効果的です

ビタミンＣの多い食材と組み合わせると
とても効果的です

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「鉄」は「ビタミンＣ」と一緒に
摂取すると吸収率がとても高くなります

スープにして栄養素を
効率よく摂取するのも良いですね

更年期太り 解消法

中年太りは何歳ごろから始まるのか
大体40代後半頃からと思っているんですが

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20代の若いころと比べると
体重が増加している

更年期女性の悩みの1つに
体重の増加が有ります

ダイエットしても、体重がちっとも減らない
今までと食べる量は変わらないのに

年齢と共に太っていくのは

筋肉は加齢とともに落ちて

基礎代謝の量が減っていくのが
大きな原因なんですね

生きる事を維持するために
必要なエネルギーが基礎代謝です

若い時と同じではダメなんですね
同じ様な食生活をしていると

カロリー過多になって
太ってしまいます

18歳を基準として

女性は1年ごとに0.3kgの脂肪が蓄積します

40歳では6kg、50歳では何と9kgも
脂肪が体に付くんです

50代は更年期ど真ん中
閉経後は女性ホルモンのエストロゲン
が減少します

エストロゲンは脂肪燃焼を助ける
女性ホルモンです

自律神経も乱れてストレスが
溜まりがちになり

腸内環境も悪化して
太りやすい原因が重なります

若いころと同じダイエットをしても
基礎代謝が減っているので効果は薄いです

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げて
効率よくカロリーを消費するように

筋トレです

難しい筋トレではなく
簡単ゆる運動ダイエットです

ながら運動みたいに
歯を磨く時とか、テレビを見ている時とか

簡単にできる、スキマ時間に
つま先を上げ下げをします

立って行うときは
お尻を引き締めることを意識して

座って行うときは
膝をシッカリと締めて行う

有酸素運動を摂り入れるのも
効果的です

参考にしてみてね

脂質制限 脂質制限 食べてはいけないもの

ダイエットには糖質制限が
イメージですが

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効率よく痩せるには脂質制限のほうを
お勧めですね

脂質はサラダ油、ごま油、オリーブオイル
マヨネーズ、バター、肉の皮、脂身

これらに多く含まれています

麺類やお米などの主食を我慢
しなくてもいいので

ダイエット方法としては
ストレスが無いので続けやすいですね

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どうして脂質制限で痩せるのか
その理由として2つ挙げられます

1)摂取カロリーを効率よく抑える
　事が出来ます

2)脂肪の蓄積を抑えやすいです

タンパク質・糖質・脂質の中で
一番カロリーが高いのが脂質です

タンパク質や糖質は1ｇあたり4Kcal
脂質は1gあたり9kcalなんです

脂質を制限することで自然と
摂取カロリーが抑えらえます

それに、脂質はタンパク質や糖質に比べ
脂肪に一番変わりやすく

脂肪の蓄積に繋がります

脂質を制限することで痩せる事に繋がります

効率よく摂取カロリーを抑える事が
脂質制限のメリットですね

痩せるか・太るかは
一日のカロリーバランスで決まります

１日の摂取カロリーが消費カロリーより
多ければ太ります

その逆で消費カロリーが摂取カロリ―より
多ければ痩せます

自分が
消費カロリー＞摂取カロリー
にすることがとても大事です

【脂質ゼロ】いなば 国産 ノンオイルチキンカレー 90g×12個

正しい食生活をしたいですね

背中がごつい

背中のお肉ってなかなか落ちないですね
ダイエットをしても

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『背中がごつい』と言われたことありませんか
それは後ろ姿がおばさんみたいに見える

自分では自分の後ろ姿は見えないけど
だけど、見た目がそうなんだ！

でも、同い年でも背中に
余分な肉が付かない人が居ます

そんな人はいったい何をしているのか
背中の脂肪をスッキリさせるにはどうするのか

背中に脂肪が付きにくい人の習慣は

1)姿勢が良いです

2)脂質が少なくてタンパク質が多い食事をとる

3)掃除、洗濯などで背中を刺激する機会が多いです

日常の生活の中で何気ないところで
意識して、食生活や姿勢、動作を良くする

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筋トレをする事も効果的です